Aprenda a dieta das 1200 calorias


Existem várias dicas para perder peso. Inúmeras dietas, umas até saudáveis e outras bem loucas. A dieta das 1200 calorias é  hipocalórica usada geralmente no tratamento nutricional de alguns pacientes acima do peso para que consigam perder peso de maneira saudável. Nesta dieta das 1200 calorias as refeições devem ser bem distribuídas diariamente e não é recomendada a prática de atividade física intensa durante este período. Para várias pessoas a obesidade é um assunto muito sério e que compromete saúde. Mesmo se você não for obeso, você ainda pode sentir a necessidade de perder alguns quilos de vez em quando. Veja a seguir como aprender a dieta das 1200 calorias!

Como preparar a Dieta de 1200 calorias ?

Quando há cozimento do vegetal na água, a mesma pode ser aproveitada, líquido rico em nutrientes e minerais, como em sopas, arroz e molhos. E a higienização das verduras, legumes e frutas é também fundamental. Nas preparações da dieta de 1200 calorias é importante utilizar o mínimo de óleo. As preparações ricas em gorduras apresentam lipídios diferenciados pelo metabolismo como estoque da energia. Após um término da refeição é importante escolher atividade para que a vontade de comer seja esquecida, pois o cérebro precisa de 20 minutos para enviar o comando da saciedade. E na falta desse nutriente, que vem da alimentação, o organismo apela para gorduras localizadas, sendo o objetivo da dieta das 1200 calorias.

Cardápio semanal

Segunda-feira

Café da manhã
1 xíc. de café ou 1 xíc. de chá com adoçante
1 torradas com 1 fatia de queijo branco
1 fruta

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e mini cenouras
1 filé médio (110 g) de peito de frango ao forno
3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 ½ integral
1 xíc. (chá) de couve-flor ao vapor
1 pêra

Lanche
1 banana-prata (ou ½ nanica)

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana
2 almôndegas médias (50 g cada) ao sugo
2 col. (sopa) de milho cozido
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Terça-feria

Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado
1 fatia de brownie

Lanche
1 maçã

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada
1 fatia média de carne cozida
3 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de arroz
1 laranja)

Lanche
1 taça de gelatina diet

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida
2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango
2 col. (sopa) de arroz
2 pêssego
aprenda a dieta das 1200 calorias
Quarta-feira

Café da manhã
1 xíc. de café com adoçante
½ pão francês
1 fatia média de queijo-de-minas
1 banana nanica

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de uva

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ pepino e
1 tomate fatiado
1 filé médio (120 g) de peixe grelhado
1 batata assada com azeite
3 col. (sobremesa) de couve refogada
1 fatia média de melão

Lanche
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela
1 filé médio (120 g) de peito de frango cozido sem pele
3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
3 col. (sopa) de arroz branco
1 laranja

Quinta-feira

Café da manhã
1 xíc. de café preto puro
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia de peito de peru
½ papaia

Lanche
1 taça de salada de frutas

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate cereja
Clara de ovo cozida (1 ovo)
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão

Lanche
1 copo (250 ml) de suco de laranja

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana
1 xíc. (chá) de macarrão cozido com 2/3 de xíc. (chá) de legumes refogados
1 goiaba

Sexta-feira

Café da manhã
1 copo de iogurte de frutas
1 colher (sopa) de cereais

Lanche
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala
4 fatias de carpatio
1 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de purê de cenoura
1 figo

Lanche
1 fatia média de abacaxi

Jantar
1 prato (sobremesa) de legumes no vapor
1 filé médio (120 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz
½ papaia.